(Streiche den Satz in Deinem Unterbewusstsein: Ich denke, also bin ich traurig)
Rumination maskiert sich oft als Selbstreflexion und Problemlösung. Aber Wiederkäuen hilft uns nicht, weiterzugehen. Es hält uns fest.
Wenn wir dazu neigen, jedes Mal zu grübeln, wenn wir schlechte Laune haben, entwickeln wir eine Verbindung zwischen der schlechten Laune und dem Nachsinnen, und mit der Zeit können wir einfach nicht anders. Wenn sich unsere Stimmung verschlechtert, fangen wir an zu grübeln.
Aktive Problemlösung (über konkrete Schritte nachdenken, einen Plan entwickeln)
- Körperliche Übung
- Musik hören
- Spazieren gehen
- Tanzen
- Einen Freund anrufen
(und nicht über das Problem sprechen)
- Entspannung
- Wenn Sie sich fragen, warum Sie Fragen stellen, versuchen Sie, diese Fragen in ein praktischeres "Wie" zu ändern. Wie genau ist es passiert? Wie kann ich es besser machen?
Arbeiten Sie daran, die Verbindung zwischen den auslösenden Situationen oder Zuständen und der wiederkäuenden Antwort zu unterbrechen .
Halten Sie eine Liste alternativer Strategien für die Situationen bereit, in denen Sie normalerweise wiederkäuen. Wenn Sie sich in einer dieser Situationen befinden (oder eine negative Emotion fühlen), implementieren Sie sofort mindestens eine alternative Strategie.
Langjährige Gewohnheiten sind sehr schwer zu brechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Wiederkäuen Ihr Leben beeinträchtigt oder wenn Sie sich ängstlich und / oder depressiv fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, eine sich Hilfe zu suchen und/Oder ein Psychotherapie zu beginnen.
Bioenergetische Praxis Hamburg
Bioresonanztherapie als alternatives und/oder begleitendes Heilverfahren für Mensch und Tier
Norbert Hönigschmid
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